Hamilelikte Eğzersiz Hareketleri ve Faydaları

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

hamilelikte egzersiz hareketleri

Hamilelikte Eğzersiz Hareketleri ve Faydaları,Genellikle hamilelikte nasıl egzersiz yapacağınızı düşünürken akla gelen pek çok soru vardır. Fiziksel egzersiz, fiziksel zindeliği ve genel sağlığı iyileştiren veya koruyan bedensel etkinliktir. Hamilelik sırasında bu tür bir egzersiz önemlidir ve hamilelikteki bazı yaygın rahatsızlıklara yardımcı olabilir ve hatta vücudunuzu doğum için hazırlamanıza yardımcı olabilir .

Hamilelikte Eğzersiz Hareketleri ve Faydaları

Hamilelikte egzersizin yararları nelerdir?

Günde 30 dakika egzersiz yapmak hamilelik süresince sağlığınıza faydalı olabilir. Haftada 3 veya 4 gün, sadece 30 dakika egzersiz yapmak sağlığınıza hamilelikte önemli ölçüde katkı sağlayacaktır. Önemli olan hareketli olmak ve kan dolaşımını sağlamaktır.

Gebelikte egzersizleri tamamlamada başarı elde etmek için, egzersiz yapacağınız haftanın günlerini ve zamanlarını planlamak iyi bir fikirdir.  yoga , gebe kadınlar için oldukça yararlı olabilen, düşük etkili bir egzersiz programıdır.

İşte hamilelikte egzersizlerin sağladığı faydalardan bazıları:

  • Sırt ağrısı , kabızlık , şişme ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olur.
  • Gebelik diyabetini önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olabilir.
  • Enerjinizi arttırır
  • Ruh halini geliştirir
  • Duruşunuzu geliştirir
  • Kas tonusu, mukavemeti ve dayanıklılığı arttırır.
  • Daha iyi uyumanıza yardımcı olur
  • Düzenli faaliyet ayrıca hamilelikte uyum sağlamanıza yardımcı olur ve doğum ile baş etme becerinizi geliştirebilir.

Muhtemelen gebelik süresince Kaçınmanız gereken uygulamalar:

  • Düşüş daha olası olan egzersizler
  • Herhangi bir abdominal travmaya neden olabilecek egzersiz, hareketsiz hareketlerle, temas sporlarında veya hızlı yönde değişen hareketlerle
  • Kapsamlı atlama, atlama, atlama veya sıçrama gerektiren etkinlikler
  • Uzanırken zıplayan
  • Ayakta iken bel büküm hareketleri
  • Uzun süren aktivite gerektiren yoğun egzersiz patlamaları
  • Sıcak, nemli havalarda egzersiz yapmayın
  • Nefesinizi uzun süre tutmayınız.
  • Yorulma noktasına kadar egzersiz yapmayın

Hamilelik sırasında egzersizi planlamaya şu temel talimatlara dikkat edin:

  • Gevşek oturan, rahat giysilerinizin yanı sıra iyi bir destekleyici sutyen giydiğinizden emin olun.
  • Yaptığınız egzersiz türüne göre tasarlanmış iyi oturan ayakkabıları seçin.
  • Yaralanmayı önlemek için düz bir yüzeyde egzersiz yapın.
  • Hamileliğinizin yanı sıra egzersiz programınızın ihtiyaçlarını karşılayacak kadar sağlıklı kalori alın.
  • Egzersiz yapmadan önce en az bir saat yemek yemeyi bitirin, ayrıca bkz . Gebelik beslenmesi .
  • Egzersiz öncesi ve sırasında ve sonrasında bol su için .
  • Zemin egzersizleri yaptıktan sonra, baş dönmesini önlemek için yavaş yavaş ve yavaşça kalkın .

 

Hamilelikte hangi egzersiz faydalıdır?

Egzersiz yapmaya başlamadan önce, sağlık uzmanınızla görüşmeniz önemlidir. Genelde çok az egzersiz veya hiç egzersiz yapmama yerine yürüyüş yapmak çok etkili bir egzersizdir. Yürüyüş genellikle herkes için güvenlidir, vücudunuzda ve eklemlerinizde kolaydır ve ekstra ekipman gerektirmez.

Doğum sırasında çömelme bebeğinizin inmesine yardımcı olmak için pelvik prizinizi açmanıza yardımcı olabilir, bu nedenle gebelik sırasında çömelmeyi uygulama. Squat yapmak için, ayak omuz genişliğinde durun ve yavaşça squat pozisyonuna indirin. Sırtınızı düz tutunuz, topuklar yerde ve dizleriniz ayaklarınızın önüne çıkmamalıdır. Squat’ı 10-30 saniye tutun; Ellerini dizlerinin üzerine koyabilirsin.

Ardından ağır ağır durun, gerekirse kollarından dizlerinizden yukarı doğru itin. Bunu 5 kez tekrarlayın, daha fazlasını yapabilirsiniz.

Pelvik, karnınızdaki kasları güçlendirir ve gebelik ve doğum sırasındaki sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olur . Pelvik eğilimler yapmak ellerinizi ve dizlerinize girer. Kalçalarınızı öne doğru eğin ve karnınızı içeri çekin. Sırtınız hafifçe yuvarlanmalıdır. Birkaç saniye bu konumda kalın, sonra sırtınızı sarkmanıza izin vermeden rahatlayın. 10’a kadar çalışarak birkaç kez tekrarlayın.

Gebelikte egzersizi etkileyen vücut değişiklikleri

Hamilelik sırasında vücudunda birçok değişiklik meydana geliyor. Birincisi, bazı kasların gebelik sırasında rahatlamasına neden olan hormonlardan derzler daha esnektir. Ağırlık veya denge merkeziniz, önünüzdeki ekstra ağırlığın yanı sıra kayan kalçalarınız.

Ekstra kilo, vücudunuzun hamileliğinizden daha zor çalışmasına neden olur.

Bu faktörlerin tümü egzersiz şeklinizi ve hangi egzersizleri yapmayı seçtiğinize etki edebilir. Unutmayın, durumunuza göre egzersizler hakkında sağlık uzmanınıza danışmanız önerilir.

Peki Hamilelik Belirtileri Nasıl anlaşılır? Yazısını okudunuz mu?

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir